Czas leci robię swoje Zacząłem 9 tydzień Redukcji Waga około 119kg Aeroby robię 5x45 minut Dieta podział na wysokie i niskie węgle W tym tygodniu zmniejszyłem kalorię w nosie Obecne makro to 160 t 120 b 420 Forma z dnia na dzień się poprawia więc raczej powinno być niespodzianek
Ja masy nie chce robić bo uważam że mam ją wystarczającą. Teraz najbardziej by mi zależało na redukcji. w tym artukule http://www.sfd.pl/temat214525/ przeczytałem: "Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre [...]
[...] zacznę czytać. Dziękuje Ostatnie moje pytanie: Olimp Thermo Speed Extreme chcę zamienić na: Carb Bx(na stronie producenta jest w dziale spalanie i masa) do tego chce dodać Vita-genix™ men Sport AM/PM. - dobry pomysł? Nie wiem tylko czy Carb Bx pomoże mi w redukcji tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - CaptainOwn w dniu 2012-03-22 23:28:49
Masz bardzo niskie kalorie na start redukcji więc zacznij od prawidłowego wyliczenia swojego zapotrzebowania i skorzystaj z tego wzoruhttps://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html . Nie jesteś mały facet a do tego masz bardzo dużą aktywność więc obstawiam że twoje zero wynosi pewnie [...]
[...] zarysów mięśni dużo nie widać - znaczy się jest ich bardzo mało. No ale skąd miałyby być - z kardio? Z siłowego robionego od 2 tygodni?? Skąd w ogóle pomysł pierwotnej redukcji? jesteś bardzo szczupła, powinnaś jeść minimum to 2100 i ćwiczyć siłowo. O względach zdrowotnych nie napiszę, bo chyba sama rozumiesz ze wtórny brak miesiączki o [...]
[...] sie nie dowie albo czeka sporo zanim cos sie dowie ale to nie istotne. myślę czy jest sens wogóle próbować robić redukcje tylko znów na masę trenować. ale jak nie zrobię redukcji teraz to w zimie napewno jej nie zrobie a przez lato masy też nie nałapie. pracuje fizycznie szło przez pierwsze 3 miesiace złapałęm około 4 kg, przerwa 2 tyg , i [...]
jestem zdania ze bcaa można zastąpić dietą i wpc. acz kolwiek może nie przy redukcji, jeżeli chodzi o siłe. u mnie tempo przybierania na sile jest niesamowity. dawniej zaczynałem martwy ciąg z obciażeniem 30 kg x 8 teraz z sztangą jest troche ponad 90 x 8, wyciskanie ponad 80 x 8 w ciagu 6 miesiecy siła bardzo poszła. ale mnie bardziej interesuje [...]
[...] czy przyniesie to jakikolwiek pożytek, czy tylko niepotrzebnie zestresuje organizm, a przy okazji zemdlejesz, puścisz pawia, czy coś w tym stylu. Ja teraz, szczególnie na redukcji, ostrożnie podchodzę do tematu, bo już 2 razy spierniczyłam redukcję przez przetrenowanie i poważne zakwaszenie m.i.n. u mnie na siłowni też są "IFBB pro" z medalami [...]
[...] dziś wapń z D3 z Olimpu), no i kolejna kwestia to alergie W OGÓLE, własnie na to bcaa prawdopodobnie mam uczulenie, ogółem zaczęłam się leczyć na alergie, bo od ostatniej redukcji pochrzanił mi się układ odpornościowy... no i część alergii znikła, a część została. heem, także, uszarpałam się z tymi problemami zdrowotnymi swego czasu. nie wiem [...]
[...] w praktyce sprawdziłam, że o wiele lepiej redukuje mi się na wyższych węglach. to jest w ogóle ciekawy temat do dyskusji i nawet coraz więcej kulturystów przekonuje się do redukcji na wysokich węglach. oczywiście, inna kwestia, że kobieta nie może pozwolić sobie na drastyczne ucinanie tłuszczów, co właśnie skutkuje zatrzymaniem miesiączki - ja [...]
[...] w praktyce sprawdziłam, że o wiele lepiej redukuje mi się na wyższych węglach. to jest w ogóle ciekawy temat do dyskusji i nawet coraz więcej kulturystów przekonuje się do redukcji na wysokich węglach. w praktyce sprawdziłam, że lepiej redukcja mi idzie na wysokich (jak dla mnie) węglach. i wydaje mi się, że to jest kolejny mit w dietetyce, [...]
[...] w praktyce sprawdziłam, że o wiele lepiej redukuje mi się na wyższych węglach. to jest w ogóle ciekawy temat do dyskusji i nawet coraz więcej kulturystów przekonuje się do redukcji na wysokich węglach. i wydaje mi się, że to jest kolejny mit w dietetyce, jeśli chodzi o konieczność maksymalnego ucinania węgli. i właśnie osoby z tendencją do [...]
Mam nadzieje że będzie lepiej niż na ostatniej redukcji :) To już będzie jakiś progres. Jestem dobrej myśli. Przede mną jeszcze dwa posiłki dzisiaj. Właśnie zaczynam jeść przed ostatni. Za jakiś czas dodam wypiskę z dnia dzisiejszego :-)
[...] Dodam ze pomaga mi czasami bardziej czasami mniej Rodebert B. pewnie wiekszość zna/kojarzy. I słowa które ostatnio od niego czesto słysze to : "sama woda siedzi, nie dużo fatu" Coś w tym jest bo na redukcji jestem od 4-5 dni a jak kratki nie było nic a nic widać, to teraz już sie przebija. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-03 19:38:24
[...] rozpietki na maszynie 5x20-15 Dociaganie do brody hantli 5x12-10 Wyciskanie na smithu zza glowy 4x12-8 Wznosy bokiem na maszynie 6x15-10 Unoszenie naprzemian w przód 4x10 Wspiecia na łydki siedzac 7x15-10 Wspiecia na łydki na smithu 3x20-15 Trening trwał 45 minut. Po treningu 20 minut aero. _____________________ 5 dzień redukcji dziś :-)
O kurcze chłopie- zmień profilowe zdjęcie! Musiałam się upewnić czy oby na pewno jestem w dobrym dzienniku przeglądając ostatnie wpisy. Ciekawe co z tego wszystkiego pozostanie po redukcji;) Aeroby na steperze są dla mnie nie do ogarnięcia. Twoja miska powala na kolana :D
no takie przeplatane okresy są spoko ;-) wykorzystaj po redukcji dobrze to, że organizm ładnie chłonie kcal i na pewno łatwiej bd massy nabrać. także, żeby Ci świńska massa nie wyszła %-) jak np mi w zeszłym roku - zaraz po keto pojechałam na wakacje %-) a forma na prawdę już spoko ;-) szybko z Ciebie schodzi. Który to już tydzień wycinki leci ??
Dawno mnie nie było- forma się w tym czasie znacznie poprawiła ! Widać już ostre efekty redukcji. Cardio rozbiłeś na dwa razy z jakiegoś konkretnego względu czy nie chciało Ci sie po prostu robić jednorazowo po treningu tych 40 minut? Jak się rowerek sprawuje? Szkoda, że wcześniej nie wpadłam. Mam rowerek na sprzedaż więc może akurat by Ci [...]
[...] sił dokręcić tych aerobów po treningu. Myślę, że nawet jakbyś rano ich nie nadrobił to nic strasznego by się stało ale oczywiście wiadomo bycie konsekwentnym fajna sprawa. Czit przyjemny, pewnie spałeś po nim jak niemowlę ;D Jak patrzę na te Twoje zdjęcie to... muszę stwierdzić, że Ty w sumie jesteś nawet podobny do Rodeberta z okresu redukcji :D
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
